Con más de 400 millones de hashtags en TikTok y casi 95.000 hashtags en Instagram, probablemente hayas oído hablar de la sincronización del ciclo, que sincroniza los entrenamientos con las fases menstrual, folicular, de ovulación y lútea.
Por qué es tendencia: «Cada etapa tiene diferentes cambios hormonales y síntomas físicos que pueden afectar las necesidades de su cuerpo», explica Brittany Robles, MD, MPH, obstetra-ginecóloga, entrenadora certificada y propietaria de PostpartumTrainer.com. Sincronizar su ciclo con estas fases puede ayudar a los atletas de resistencia a entrenar de manera más estratégica y rendir mejor.
Pero ¿qué tal un circuito que sincroniza tu carrera mientras tomas anticonceptivos? Aunque existen estudios al respecto, «los pocos hallazgos que hemos obtenido respecto al efecto del ciclo menstrual sobre el rendimiento deportivo en mujeres con menstruación normal pueden no ser aplicables a mujeres que utilizan anticonceptivos hormonales y que no tienen el mismo patrón de ciclo debido a sus hormonas exógenas». «. explica la médica y endocrinóloga en medicina deportiva Kathryn E. Ackerman, MD, MPH, FACSM, directora médica del Programa de Atletas Femeninas de la División de Medicina Deportiva del Boston Children’s Hospital.
Además, diferentes anticonceptivos hormonales pueden provocar diferentes efectos.
Esto es lo que sabemos hasta ahora según investigaciones científicas y expertos en el espacio.
Si estás tomando anticonceptivos, ¿deberías sincronizar tu carrera con tu período?
Para empezar, las mujeres que toman anticonceptivos hormonales no experimentan las mismas fluctuaciones cíclicas en las hormonas sexuales (es decir, el ciclo menstrual), explica Ellen Casey, MD, fisiatra del Hospital de Cirugía Especial de la ciudad de Nueva York, «por lo que no hay una respuesta clara». evidencia científica. apoya la sincronización del entrenamiento con el control de la natalidad.
«El concepto de sincronizar el entrenamiento a lo largo del ciclo menstrual es cambiar el entrenamiento para adaptarse a los cambios hormonales durante el ciclo menstrual», añade Casey. «Sin embargo, en comparación con las mujeres que tienen períodos regulares, las mujeres que toman anticonceptivos orales tienen niveles hormonales que coinciden tanto con nuestro cuerpo como con las hormonas de la píldora», lo que significa que no es necesario ajustar el entrenamiento. a estas hormonas fluctuantes.
Robles está de acuerdo, aunque recomienda reducir la intensidad durante tu período si estás usando un método anticonceptivo que te permite sangrar, o si experimentas síntomas molestos (piensa en calambres, hinchazón, dolores de cabeza) y te sientes incómoda al hacer ejercicio intenso durante ese momento.
Ackerman dice que algunas mujeres que menstrúan naturalmente pueden tener un rendimiento ligeramente mejor que las píldoras anticonceptivas orales debido a los efectos anabólicos del estrógeno y la testosterona, los cuales a veces serán más altos que las píldoras anticonceptivas orales en mujeres que menstrúan naturalmente. . «El estrógeno y la testosterona tienen efectos anabólicos (desarrollo muscular), por lo que pueden ser beneficiosos para el entrenamiento y el rendimiento», dice Ackerman.
El estrógeno, la hormona de la felicidad, también puede mejorar el estado de ánimo, hacerte sentir fuerte y afectar muchos de los tejidos y procesos corporales involucrados en el ejercicio (piense en la capacidad aeróbica, la rigidez de los tejidos blandos (ligamentos y tendones), la densidad ósea y el tiempo de reacción). , además lo hace. Casey.
Mientras tanto, la testosterona es crucial para la densidad ósea, la masa muscular y la energía. Ackerman reconoce que se necesitan estudios mejor controlados para comprender verdaderamente las interacciones de las diferentes hormonas.
¿Cómo pueden los anticonceptivos afectar el rendimiento al correr?
Aunque la sincronización de los anticonceptivos aún no existe, eso no significa que tomarlos no pueda afectarte a ti o a tu entrenamiento; simplemente aún no sabemos exactamente cómo.
Por ejemplo, una revisión sistemática de 42 estudios realizada en 2020 encontró que las usuarias de anticonceptivos orales pueden tener niveles más bajos de actividad física que las mujeres que menstrúan de forma natural. Para averiguarlo, los investigadores compararon el momento en que no estaba tomando la píldora anticonceptiva oral con la fase folicular temprana, que ocurre entre el período y la ovulación. También compararon el consumo de píldoras anticonceptivas orales con todas las fases del ciclo menstrual excepto la fase folicular temprana. En cualquier caso, incluso si ven un efecto, «los efectos tienden a ser no significativos y variables entre los estudios».
Si el rendimiento es una prioridad, lo mejor es adaptar su horario a sus necesidades individuales, anotaron los investigadores.
Otros estudios muestran que los anticonceptivos hormonales pueden reducir nuestra capacidad de ganar masa muscular. Por ejemplo, Sarah E. Hill, Ph.D., autora Es tu cerebro Control de la natalidadseñala un estudio en el que los investigadores hicieron que dos grupos de mujeres, uno con anticonceptivos hormonales y otro sin ellos, realizaran ejercicios de entrenamiento de fuerza idénticos durante 10 semanas para desarrollar masa muscular.
A pesar de realizar el mismo régimen, las mujeres que toman anticonceptivos hormonales ganan un 40 por ciento menos de masa muscular. «Es probable que estos patrones estén impulsados por diferencias en la testosterona entre quienes usan anticonceptivos hormonales y los ciclos naturales», dice Hall.
Sin embargo, un estudio publicado en octubre de 2022 reveló que los cambios en el rendimiento durante el ciclo menstrual pueden estar relacionados con el bienestar psicológico autoinformado más que con cambios en las concentraciones hormonales.
En este estudio, las mujeres que tomaron anticonceptivos orales tuvieron un rendimiento y un bienestar psicológico más estables durante el estudio. Sin embargo, no comparó directamente el desempeño entre quienes usaron anticonceptivos orales y quienes no, señala Casey. Estos hallazgos pueden basarse principalmente en el hecho de que las usuarias de anticonceptivos orales pueden no experimentar un cambio en su desempeño en comparación con aquellas con períodos regulares.
¿Qué más deben saber los corredores sobre los anticonceptivos hormonales?
Dejando a un lado el rendimiento, dice Casey, los anticonceptivos hormonales pueden enmascarar la disfunción menstrual causada por la baja disponibilidad de energía (no consumir suficientes calorías para soportar las demandas de las funciones corporales diarias y el ejercicio), lo que puede conducir a la Tríada de la Atleta Femenina. disfunción menstrual, baja disponibilidad de energía y disminución de la densidad mineral ósea.
También puede enmascarar los síntomas de la Deficiencia Relativa de Energía en el Deporte (RED-S), que se refiere a la mala salud y la reducción del rendimiento deportivo que se produce cuando los atletas no obtienen suficiente combustible a través de los alimentos para cubrir sus necesidades energéticas.
Según Ackerman, otras disfunciones menstruales que pueden enmascararse con anticonceptivos hormonales incluyen el síndrome de ovario poliquístico, la disfunción tiroidea y el prolactinoma, un tumor no canceroso de la glándula pituitaria que puede alterar los niveles de hormonas sexuales.
Un problema creciente: «Alguien debería dejar de tomar hormonas exógenas durante al menos seis semanas antes de realizar pruebas hormonales reproductivas para determinar si tiene disfunción menstrual», dice Ackerman.
Por otro lado, algunas mujeres necesitan cambiar a métodos anticonceptivos no sólo por motivos de planificación familiar, sino también por otros problemas de salud. Por ejemplo, los anticonceptivos hormonales pueden ayudar a una atleta a reducir los cólicos menstruales, detener la menstruación y mejorar la anemia, explica Erin Fleurant, M.D., obstetra y ginecóloga de Northwestern Medicine.
Por ejemplo, si una atleta tiene períodos tan irregulares que no puede predecir cuándo ocurrirá, lo que causa estrés al elegir las fechas de la competencia, agregar un método anticonceptivo hormonal combinado puede ayudar a darle un ciclo mensual predecible. O, si el sangrado de una atleta es tan grave que interrumpe su entrenamiento, los anticonceptivos pueden ayudar a reducir el sangrado menstrual. ¿Períodos regulares pero dolorosos? Los anticonceptivos hormonales combinados también pueden minimizar estos síntomas para mejorar el rendimiento deportivo.
Lo fundamental sobre el control de la natalidad y el running
Debido a que hay tan poca investigación de calidad sobre el control de la natalidad y la sincronización del período, es difícil saber a quién acudir en este tema. Por ahora, «todo lo que podemos decir es que el rendimiento en el ejercicio es bastante constante durante el transcurso de la píldora anticonceptiva oral, y hay poca necesidad de entrenamiento con la píldora activa en comparación con la píldora de placebo», afirmó Ackerman. Por lo tanto, «la gente sólo tiene que adaptar el entrenamiento en función de sus preferencias personales», añade.
Desafortunadamente, es un poco más complicado que reducir la intensidad de tu entrenamiento cuando te sientes cansado o aumentarlo cuando te sientes con energía, especialmente porque el estrógeno y la progesterona pueden tener diferentes efectos sobre cómo te sientes, pero en diferentes grados. persona a persona.
Para comprender mejor el entrenamiento y su ciclo, «las mujeres deben realizar un seguimiento de su ciclo y ver cómo se sienten, cómo reaccionan y adaptarse en consecuencia», aconseja Ackerman. «Algunas tienen dolores menstruales. Algunos obtienen una explosión de energía. Otros se sienten cansados en determinados momentos. Hay formas de aliviar los síntomas, así que no pienses demasiado en tu período todavía y haz lo que sea mejor para ti”.
Rozalynn S Frazier es una periodista multimedia galardonada y entrenadora personal certificada que vive en la ciudad de Nueva York. Ha creado contenido para SELF, Health, Essence, Runner’s World, Money, Reebok, Livestrong y otros.
