Echemos un vistazo a un año típico para un luchador. Fuera de temporada, el luchador está en el gimnasio levantando pesas. Los entrenamientos son intensos. Un luchador come normalmente, mantiene sus músculos y le da fuerza a su cuerpo. Un luchador puede competir ocasionalmente en un torneo o ir a un campamento de lucha libre. El luchador aprende más movimientos y habilidades, junto con una fuerza mejorada. Todo está bien. ¡Las cosas se ven geniales para la próxima temporada!
Luego viene la temporada. El luchador decidió reducir 15-20 lbs. pasar a una categoría inferior, donde serán grandes, fuertes y preparados para cualquier competición. Un luchador come muy poco, corre mucho (incluso en trajes de plástico), escupe, usa saunas, etc. para engordar. Un luchador hace peso. Un luchador está teniendo una buena temporada, haciendo peso todas las semanas y bebiendo después de cada partido.
¡PERO EL LUCHADOR COMPARA SU POTENCIAL!
El luchador no entiende. ¡Practica muy, muy duro! Dejó dos clases de peso y está aumentando el peso cada semana. Hace ejercicio después de la práctica y trabaja tan o más duro que cualquier otra persona en la sala de colchonetas. Durante la temporada, no entrena fuerza porque hace mucho ejercicio y no tiene tiempo ni energía para hacer ejercicio. Además, ¡todo ese trabajo duro en el gimnasio fuera de temporada lo ha hecho realmente fuerte!
¿O es eso?
Si estás bajando de peso para la lucha libre y quieres ser el MEJOR que te permita tu potencial, asegúrate de:
1. Continuar con el entrenamiento de fuerza
En la temporada baja, desea trabajar para obtener la mayor fuerza posible. Recomiendo entrenar 3 veces por semana en el gimnasio, trabajando los músculos que se usan para la lucha libre. Sea consistente y documente su progreso. Siempre apunte a agregar un poco más de peso o repeticiones. ¡Durante la temporada de lucha, DEBES ENTRENAR LA FUERZA! No mantendrás tu fuerza fuera de temporada si no entrenas durante la temporada. Si está bajando de peso, es aún más importante continuar con el entrenamiento de fuerza. Si baja de peso, hace ejercicio y lucha en partidos y torneos, su cuerpo usa sus propios músculos para alimentarse. Puede evitar algo de esto haciendo un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo cada 4-5 días.
2. Come más a menudo
¡No deje que su cuerpo muera de hambre para aumentar de peso! Si matas de hambre a tu cuerpo, ralentizas tu metabolismo. El metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Una caloría es una unidad de energía. Al morirse de hambre, será contraproducente y tendrá aún más problemas para aumentar de peso la próxima temporada. La respuesta está en tratar de perder grasa, no músculo y agua. Esto se logra comiendo más a menudo. Cuatro comidas más pequeñas cada día te permitirán perder grasa corporal mientras ahorras músculo, te darán la energía para luchar duro y ser fuerte durante todo el partido.
3. Dale a tu cuerpo la cantidad adecuada de calorías
Para saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener los músculos mientras pierdes peso, toma tu peso corporal actual y multiplícalo por 13. Esta es la cantidad mínima de calorías que necesitas consumir cada día.
4. Come en una proporción de 40-30-30
Ahora que sabe cuántas calorías necesita para perder peso y mantener el músculo y la fuerza que ha desarrollado, necesita comer la proporción adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. El 40 % de sus calorías debe provenir de proteínas magras (claras de huevo, pavo, carne de res magra, proteína de suero de leche en polvo, pollo sin piel). El 30 % de tus calorías diarias debe provenir de carbohidratos complejos (pan multicereales, papas al horno, batatas, arroz integral, avena) y el 30 % de tus calorías debe provenir de grasas no saturadas (aceite de oliva, nueces). Por lo general, no necesita contar con grasas, excepto un poco de aceite para ensaladas, porque la carne que come tendrá un pequeño porcentaje de grasa que le durará todo el día.
5. No corras en exceso si tu objetivo es engordar
Nada es más agotador que una dura práctica de lucha en la escuela secundaria o la universidad. No debe adquirir el hábito de correr millas y millas cada semana para perder peso. En primer lugar, no te dará la resistencia para luchar como lo puede hacer la práctica de lucha libre en vivo. Si intenta perder peso corriendo, comenzará a comer músculo de su cuerpo. La actividad aeróbica NO es un medio efectivo para perder grasa. Un plan de alimentación controlado es la respuesta.
6. No te deshidrates
Para que puedas luchar lo mejor posible y que tu cuerpo funcione de manera eficiente, todos los sistemas del cuerpo deben funcionar de manera óptima. Cada uno de los sistemas de su cuerpo requiere agua. Si necesita perder algunas libras para aumentar de peso después de seguir los consejos anteriores, limitará su consumo de agua. Sin embargo, limitar la ingesta de agua no es lo mismo que no beber agua en absoluto. Aún debe darse 3-4 onzas de agua cada 3 horas en los días que está tratando de aumentar de peso. Recuerde, esto es para mantener su fuerza. Hay que planificar bien para acertar. No aumente de peso antes de dos días e introduzca drásticamente su sistema de pérdida de peso.
7. Manténgase alejado del azúcar
Los luchadores que pierden peso comiendo muy poco y corriendo demasiado tienden a tener antojos de azúcar. El azúcar no tiene cabida en tu plan de comidas de lucha libre. La única vez que mis clientes consumen azúcar es inmediatamente después de un intenso entrenamiento de fuerza. Si está dentro de las 3 o 4 libras. Según su peso corporal, es posible que desee consumir alrededor de 60 gramos de carbohidratos (azúcares) de alto índice glucémico en forma de jugo de uva o jugo de manzana dentro de los 20 minutos de entrenamiento de fuerza. Esto restaura las reservas de glucógeno del cuerpo y ayuda con la recuperación. En general, manténgase alejado del azúcar. No tienen efectos positivos a largo plazo en tu energía. Es mucho más probable que se convierta y almacene como grasa.
